Tartışmaları Krize Dönüştürmemenin 5 Yolu

Romantik ilişkileriniz ne kadar güçlü olursa olsun ilişkiler içinde tartışma yaşamak kaçınılmazdır. Birçok insan tartışmaların ilişkilerine zarar verdiğini ya da tartışma yaşamanın ilişkiler için olumsuz olduğunu düşünür. Fakat gerçek farklıdır. Tartışmalar gerçekten ilişkileriniz için besleyici ve dönüştürücü olabilir. Bu tartışma sırasında takındığınız tavır ve aldığınız pozisyon ile doğru orantılıdır. Konuşma ve dinleme alışkanlıklarınızı değiştirerek ilişkiniz için büyük bir yatırım yapabilirsiniz.

1. Tartışma anında gerçekten orada olun

Pek çok anlaşmazlık yeterince iyi dinlememekten dolayı çıkar. İletişimin ön koşulu bölünmemiş dikkattir. Yani dikkatinizi tam anlamıyla partnerinize vermenizdir. Çoğu zaman bunun küçük bir pratiğini terapi odasında yaparız. İlk denemelerinde çoğu çift bunun için çabalarken zorlanır. Çünkü iletişim sırasında çoğu zaman, partneri konuşurken onun ne anlattığına değil ona vereceği cevaba odaklanır. Bu durum dikkatin bölünmesine neden olur.

Dikkatinizi partnerinize verebileceğinizden emin olduğunuz zamanlarda önemli tartışmaları gerçekleştirmeniz yararlı olacaktır. Çevrenizde dikkatinizi dağıtacak unsurları yok etmek, telefon, tablet, televizyon gibi şeylerden uzaklaşmak size yardımcı olabilir.

Genellikle danışanlarımıza gerçekten hazır olduğunuzda konuşmaya başlayın diye önerilerde bulunuruz. Gerçekten hazır olmak gerçekten dinlemeye hazır olmak ile başlar. Bu yüzden gerçekten orada olduğunuzdan emin olmak için kendinize bunu sorabilir ve bedeninizi kontrol edebilirsiniz. Şu an gerçekten dinlemeye/anlatmaya hazır mıyım?

Çoğu zaman kötü bir gün geçirmiş olmak, stresli olmak, öfkeli olmak dinlemeyi olumsuz etkileyebilir. Dinlemek ya da anlayış göstermek için her an doğru an olmayabilir. Bu yüzden bazen sadece kendimizin hazır olması yetmez. Partnerimizin de tam anlamıyla tüm bedeni ve zihniyle orada olması gerekir.

Bunu anlamanın en kolay yolu, ona sormaktır.

Beni dinlemek için iyi bir zaman mı?

2. Duygusal Durumunuzun Farkında Olun

Birçok kere öfke ile ağzımızdan istemediğimiz, sonradan pişman olduğumuz şeyler çıkmıştır. Kendine karşı dikkati arttırma pratiğini elde ettiğimizde gerçekte ne hissettiğimizde fark edebiliriz.  Öfke çoğu zaman ikincil duygudur. Yani başka bir duygunun dışa vuruluş şekli de denilebilir. Hayal kırıklığı içindeyken, ya da aşırı üzgün, çaresiz, umutsuz, suçlu hissediyorken içinde bulunduğumuz durumu öfke ile ifade ediyor olabiliriz. Gerçekten ne hissettiğimizi fark ettiğimizde ihtiyacımız olanı alabiliriz.

3. Duygularınızın Ardındaki İhtiyacı Tanıyın

Hepimiz bir takım duygusal ihtiyaçlara sahibiz. Sadece bu ihtiyaçların derecesi, ortaya çıkış şekilleri kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Her duygunun arkasında bir ihtiyaç gizlenir. Seslerin yükseldiği bir kavgada belki de sesinizin yükselmesine neden olan şey anlaşılma ihtiyacınızdandır. Ya da partnerinizle yaptığınız en son tartışmayı düşünün. Bu tartışmada ihtiyacınız olan şey neydi?

Güvende olma, anlaşılma, sevgi, destek, özerklik, kabullenilme ve çok daha fazlası ihtiyaçlarımız arasındadır.

4. Partnerinizin İhtiyacını Tanıyın

Benzer şekilde bir diğer önemli şey de kriz sırasında partnerin ihtiyacını okuyabilmektir. Örneğin partneriniz sürekli oyun oynamanızdan yakarıyorsa bu sizinle daha fazla vakit geçirmek istemesinin yanı sıra görülme ve değerli hissetme ihtiyacından kaynaklanabilir.

5. Tartışmanın amacını Fark edin

Kavgalar insanları böler. Sıklıkla bir taraf olmaya zorlar, düşmanlaştırır. Çatışma sırasında ihtiyaçlara odaklanmak ise bir araya getirir, birleştirir.

Elbette temel ihtiyaçlara olan mecburiyetimiz tartışılmaz. Fakat temel ihtiyaçlarımız kadar duygusal ihtiyaçlarımızda önemlidir. Havaya, suya, fiziksel güvenliğe duyduğumuz ihtiyaç kadar empatiye, aidiyete ve sevgiye de ihtiyaç duyarız.

Herkes için bu ihtiyaçların önemini kabul ettiğimizde, herkesin aynı şeylere ihtiyaç duyabileceğini anladığımızda ortak bir paydada birleşmek daha kolay olacaktır.
 

Ananelerimizin de söylediği gibi çekişilmeden pekişilmez. Fakat bu çekişmenin niteliği ilişkinin kaderidir. Gerçekten dinleme kapasitenizi geliştirdiğinizde ilişkinizi dönüştürme fırsatına sahip olursunuz.

Uzman Psikolog/ Aile Danışmanı Zeynep Kaya